СЪДЪРЖАНИЕ
- Депресия в света
- Въздействието на храненето
- Как омега-3 влияят на мозъка ни
- Полезно ли е рибеното масло за психичното здраве?
- Заключение
Чувствате се депресиран, имате липса на мотивация или просто сте малко тъжен? Не си сам. Със смяната на сезоните, по-ниските температури и по-дългите нощи всички ние се нуждаем от допълнителна помощ, за да поддържаме настроението си. Има много неща, които можем да направим, за да подобрим настроението си. Но понякога лошото настроение може да се дължи не само на внезапно спадане на температурата и по-малко дневна светлина, а в резултат на медицинско състояние.
В тази статия ще разгледаме ролята на храната по отношение на нашето психично здраве и как някои добавки като омега – 3 мастни киселини могат да имат положителен ефект върху ума ни.
ДЕПРЕСИЯТА Е ПО-ЧЕСТА, ОТКОЛКОТО СИ МИСЛИТЕ
Около 450 милиона души в света живеят с психични разстройства, според Световната здравна организация (СЗО) , като депресията е най-често срещаната. Депресията е разстройство на настроението, което се характеризира с чувство на постоянно лошо настроение, тъга, летаргия и липса на интерес към дейности, което засяга над 300 милиона души по света. Лечението му обикновено включва антидепресанти и терапия, но непрекъснато се правят много нови изследвания, за да се събере повече информация и да се намерят по-добри решения за хората, засегнати от него. Има много причини за депресия, ако страдате от сезонно афективно разстройство (SAD), например, настъпването на зимата може да доведе до спад в нивата на енергия и потъмняване на настроението ви.
НАШАТА ДИЕТА МОЖЕ ДА ПОВЛИЯЕ НА ПСИХИЧНОТО НИ ЗДРАВЕ
Напоследък изследователите започнаха да установяват връзка между нашата диета и психичното здраве , което показва, че това, с което храним тялото си, може пряко да повлияе на това как се чувстваме, а не само на физическото ни здраве. Въпреки че вече знаем, че здравословната и балансирана диета е важна за нашето физическо благополучие, това показва, че нашата диета също влияе и на ума ни. Въпреки че е известно, че депресията е по-рядко срещана в страни, където хората ядат много риба, учените сега започват да проучват дали рибеното масло може да предотврати или лекува депресия и други разстройства на настроението.
ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ КАТО ДОПЪЛНИТЕЛНО ЛЕЧЕНИЕ
Нов анализ показва, че някои хранителни добавки могат да функционират като ефективно допълнително лечение за някои психични разстройства. Най-силните доказателства са открити за добавките с омега-3 като допълнително лечение за тежка депресия. Може да стигне до намаляване на симптомите отвъд ефектите на само антидепресантите. С констатации като това, ролята на храненето за психичното здраве става все по-призната.
Сега ще обясним какво представляват омега-3 мастните киселини и защо са толкова важни за нашето тяло.
КАК ОМЕГА-3 ВЛИЯЕ НА МОЗЪКА НИ
Ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са мастните киселини, отговорни за ползите за здравето от добавките с рибено масло. Тези омега – 3 мастни киселини и тялото ни не може да ги произвежда сам, затова разчитаме да ги консумираме чрез диетата си или с помощта на добавки като рибено масло или масло от крил.
ОМЕГА-3, СИЛНО ПРОТИВОВЪЗПАЛИТЕЛНО СРЕДСТВО
Тези мазнини са полезни и здравословни за нас поради техните противовъзпалителни свойства и значение за нашите клетъчни мембрани. Те също така имат важна роля за нашето сърдечно здраве и нашето невронно развитие например. Макар че е възможно да се синтезират EPA и DHA от алфа-линоленова киселина (ALA), друга омега-3 мастни киселини, която се среща естествено в храни като орехи, семена от чиа, ленено семе, масло от рапица и соя, този процес е много неефективен и отнема много. Добавката може да бъде по-ефективно решение!
КАК EPA И DHA ВЛИЯЯТ НА НАШИЯ МОЗЪК
Сега знаем какво представляват тези омега-3 мастни киселини, но какво правят с мозъка ни?
EPA и DHA са от решаващо значение за развитието на нашия мозък и неговата функция през целия ни живот и подпомагат тялото ни в поддържането на нормална мозъчна функция, като запазват здравето на клетъчната мембрана и улесняват комуникацията между мозъчните клетки. Особено през първите ни години и по време на бременност те са от решаващо значение. Няколко проучвания свързват увеличения прием на омега-3 от майката с по-високи резултати в тестовете за интелигентност и мозъчна функция при децата им. Тук можете да прочетете повече за значението на рибеното масло по време на бременност.
При възрастните хора по-ниските нива на DHA са свързани с по-малък размер на мозъка, което е признак за ускорено стареене на мозъка. И въпреки че не може да излекува болестта на Алцхаймер, най-често срещаният тип деменция, рибеното масло може да подобри мозъчната функция при хора с леки видове мозъчни състояния като леко когнитивно увреждане (MCI) или свързано с възрастта когнитивен спад. Тук можете да прочетете повече за въздействието на омега-3 върху мозъка и нашата памет. Докато допълването с омега-3 изглежда не подобрява мозъчната функция при здрави хора без проблеми с паметта, то може да доведе до подобрение за тези с леки състояния.
Освен тяхното въздействие върху развитието на мозъка, омега-3 се считат за обещаващо естествено лечение , когато става въпрос за определени разстройства на настроението като депресия, които ще разгледаме в следващата част на тази статия.
ПОЛЕЗНО ЛИ Е РИБЕНОТО МАСЛО ЗА ПСИХИЧНОТО ЗДРАВЕ?
Отговорът на това е двоен: обещаващ, но все още недоказан . Както споменахме в началото на тази статия, се установява връзка между храненето и психичното здраве.
ХРАНЕНЕ И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ
Има изследвания, които разглеждат ролята на храненето за психичното здраве и има някои доказателства , че хората, които приемат омега-3, са по-малко склонни да бъдат депресирани и че хората, които страдат от депресия или тревожност и са започнали да приемат омега-3, имат подобрение на симптомите им. Неотдавнашен преглед на клинични проучвания по темата заключи, че приемането на добавки с рибено масло подобрява депресивните симптоми при хора с депресия , сравними с тези на антидепресантите. Най-голямото въздействие обаче е върху хората, които също приемат антидепресанти, докато приемат добавки с рибено масло и ефектът изглежда по-голям, когато рибеното масло съдържа по-високи дози EPA. Следователно EPA изглежда е омега-3 мастната киселина, която е най-добра в борбата с депресията, въпреки че изследователите не са сигурни защо е така.
НЕОБХОДИМИ СА ПОВЕЧЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ
Няма консенсус относно това как омега-3 мастните киселини подобряват депресията, но има няколко предложения от учени. Някои казват, че тъй като са водоразтворими, мастните киселини могат лесно да влязат в мозъка и неговите клетъчни мембрани и да взаимодействат с молекули, свързани с настроението в мозъка. Други предполагат, че противовъзпалителната природа на EPA и DHA може да помогне за облекчаване на депресията.
Въпреки че са необходими повече изследвания, има много доказателства в подкрепа на това, че хората с депресия или лек спад в мозъчната функция могат да се възползват от приема на омега-3 добавки на дневна база. Следователно омега-3 мастните киселини са обещаващо естествено лечение за разстройства на настроението, но са необходими повече изследвания за това колко ефективни са те.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Въпреки че са необходими повече изследвания, има все повече доказателства, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и дори да подобрят ефекта на антидепресантните лекарства. Но омега-3 мастните киселини също играят важна роля за поддържането на мозъчната ни функция, здравето на сърцето и много други процеси в тялото ни, така че ежедневната прием трябва да бъде в списъка на всеки. Тези основни хранителни вещества могат да направят много добро за нашето тяло и ако искате да научите повече, отидете на нашия блог или разгледайте нашия магазин за нашата селекция от висококачествени продукти от рибено масло и масло от крил.
